Bravo pour votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat 
, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.
Reprendre le sport est la resolution numero 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, quelques erreurs seront a eviter. Passage en revue.
Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee
Ca semble evident et pourtant i§a ne sera nullement rare d’observer des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. “si on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi il va i?tre primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettent un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur 06 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine utile a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement doit durer un dixieme d’une duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine concernant place, on fera des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 lei§ons collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant des minutes.
Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees chacune des 10 minutes. Si on fera des cours cardio on peut changer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.
Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter
Si on a 1 point de cote ou que l’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a tout prix continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques journees. Donc on est attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter passe aussi avec l’acceptation de son niveau. Quand on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un file niveau debutant ou on fera des installations d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. En lei§ons collectifs, on choisit l’option plus simple donnee avec le prof et on ne a jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite gui?re a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, ce qui va permettre d’aller rapidement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre le voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner”.
Erreur numero 5 : s’entrainer tous les semaines
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant tous les cours une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que les muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.
Erreur numero 6 : suivre 2 file a la suite
On fatigue son corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser dans les sucres plutot que dans les graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est ce qu’on requi?te.
